Conseils Naturo : pour bien vivre l’hiver

Rudesses de l’hiver

Nous sommes alors confrontés aux jours les plus courts, les températures les plus basses et une humidité prolongée. Toutefois, malgré sa rudesse, l’hiver nous permet également de nous intérioriser, de ralentir, de méditer et de se poser pour choisir les graines à semer dès que le printemps reviendra.

C’est donc une saison propice au calme et à l’introspection, ce qui, dans notre société au rythme accéléré et aux hyper-stimulations quotidiennes, est un vrai cadeau.

Cependant, contrairement aux animaux qui peuvent tranquillement hiberner au fond d’une grotte douillette ou rester calfeutré dans un nid, l’être humain doit continuer de mener son train de vie « normal » quelle que soit la saison. Bien que nous soyons tous différents et possédons un « terrain » (inné et acquis) uniques, nos habitudes de vie vont grandement influencer notre capacité à résister aux multiples défis rencontrés dans notre environnement.

En effet, de nombreuses études indiquent que l’alimentation, le tabagisme, le sommeil, l’activité physique, le degré de stress et la qualité des relations humaines influencent directement la qualité de notre réponse immunitaire.

La naturopathie a pour objectif principal d’éduquer et de transmettre les différentes techniques naturelles à mettre en place au quotidien afin de vivre le plus harmonieusement possible. Ces techniques et conseils pratiques vont d’une part dépendre de notre « terrain » unique mais aussi de l’environnement dans lequel nous nous trouvons.

Durant cette saison hivernale, le froid, le manque d’ensoleillement et les obligations professionnelles et sociales peuvent mettre nos défenses à rude épreuve.

Du repos

Dormir est essentiel pour une meilleure récupération et régénération de notre organisme. En effet, lors du sommeil, notre corps va accomplir différentes tâches très importantes et indispensables au bon fonctionnement de nos différents systèmes, y compris notre système immunitaire.

Un sommeil de qualité et de quantité suffisante va ainsi permettre au corps de produire des hormones de croissance qui assistent les processus de guérison et de développement. Il va favoriser le flux sanguin et le diriger vers les endroits à guérir. Il permet également la reconstitution des stocks énergétiques des cellules nerveuses et musculaires.

Profitez de cette période de calme hivernal et des nuits plus longues pour vous coucher une heure plus tôt. D’autre part, pour favoriser ce précieux sommeil, veillez à terminer votre dîner au moins 2 heures avant d’aller vous coucher, écoutez de la musique douce ou lisez un bon bouquin.

Gestion du stress

Le stress a un effet dévitalisant sur l’organisme et affaiblit le système immunitaire. Il est donc très important d’apprendre à se détendre et à mettre en place des moments de relaxation qui vont favoriser une meilleure gestion du stress au quotidien.

Les moments de relaxation peuvent inclure des massages « bien-être », des bains chauds, des exercices de respiration et de visualisation, des séances de sophrologie, un contact régulier avec la nature…

Voici un exercice de respiration « ventrale » que vous pouvez faire chaque jour afin de favoriser la relaxation et l’évacuation des toxines par les poumons :

Mettez une main sur le ventre et respirez profondément par le nez, puis expirez longuement (le double de l’inspiration par exemple). Le but est d’expirer tout l’air des poumons afin de chasser toutes les toxines aussi bien physiques que mentales et émotionnelles. On recommence une dizaine de fois, et ce plusieurs fois par jour. Il est bon de forcer un peu lors de l’expiration puis laisser ensuite le ventre se gonfler tout seul.

Bien qu’il paraisse simple, il s’avère extrêmement efficace. C’est d’ailleurs un exercice à la base de la méditation.

Hygiène de vie

Comme souligné plus haut, la naturopathie a pour objectif l’apprentissage d’une hygiène de vie équilibrée et harmonieuse. Elle a donc une approche préventive. Afin de prévenir les infections souvent plus nombreuses en période de froid, il est intéressant d’appliquer sur les bronches et aux creux des coudes, genoux, aines et cou quelques gouttes d’huiles essentielles de Tea tree ou d’Arbre à Thé (Melaleuca alternifolia) ou de Niaouli vrai (Melaleuca quinquenervia) diluées dans une noisette de gel d’aloès ou d’huile végétale d’amande douce.

L’huile essentielle de Tea tree est reconnue pour ses propriétés anti-infectieuses et antibactériennes à large spectre puissantes. Antiseptique et antivirale, elle renforce légèrement les défenses immunitaires. Elle possède aussi des propriétés décongestionnantes.

Quant à l’huile essentielle de Niaouli, ses propriétés antivirale et anti-infectieuse en font une huile à inclure dans son armoire à pharmacie l’hiver car elle est reconnue pour ses propriétés d’expectoration et pour sa faculté à faire baisser la fièvre.

Choisissez toujours une huile essentielle chémotypée avec le label HECT et de préférence d’origine biologique.

La femme enceinte et allaitante, ainsi que l’enfant de moins de 3 ans doivent éviter l’utilisation des huiles essentielles qui sont des substances très actives.

Plantes adaptogènes

Profiter de cette saison d’hiver pour découvrir les bienfaits des plantes adaptogènes. On appelle adaptogène une plante dont les propriétés principales permettent à l’organisme de lutter contre les effets néfastes du stress. Ainsi, elles augmentent la résistance et la vitalité de l’organisme et stimulent les défenses naturelles. Elles sont donc d’excellentes alliées pour l’hiver !

Il est donc conseillé de faire une cure de plantes adaptogènes pour stimuler notre système immunitaire pour qu’il soit plus efficace face aux agressions du froid, du stress, des microbes et des virus.

Choisissez parmi cette petite liste : échinacée, griffe du chat, éleuthérocoque, shitaké, maitake, schisandre, ginseng, macca.

Tisanes d’hiver

Buvez des tisanes ! Elles nous font profiter des principes actifs de certaines plantes et sont à consommer quotidiennement. Elles sont une alternative intéressante aux excitants comme le café et le thé et nous aident à bien passer l’hiver.

Il existe plusieurs façons de préparer une tisane, mais la plus simple et la plus courante est l’infusion. On fait frémir de l’eau sans aller jusqu’à ébullition que l’on verse sur la plante et on laisse infuser quelques minutes. Ensuite on passe la boisson au tamis pour retirer les résidus. Pour un mug de tisane, compter 2 à 3 g de plante, soit une belle cuillère à café.

Alterner en fonction de vos envies et humeurs des tisanes de thym, églantier, mélisse, camomille, romarin, origan et tilleul.

Alimentation

L’alimentation apporte à l’organisme les nutriments dont il a besoin pour fonctionner adéquatement, ce qui permet au système immunitaire de devenir plus efficace et de mieux résister aux maladies. Il est important de consommer des aliments naturels, complets et non dénaturés.

Chaque saison est une opportunité de nous reconnecter avec la nature et de découvrir ou redécouvrir de nouveaux fruits et légumes. Bien que durant l’hiver, tout est au repos et l’abondance de fruits et légumes est plus discrète, on trouvera toutefois de délicieux aliments. Profitons joyeusement des propriétés détoxiquantes de ces aliments de saison en les consommant régulièrement : pomme, kiwi, kaki, chou chinois, avocat, mâche, céleri, chou, épinard, ail.

Testez cette recette de jus frais pour stimuler votre système immunitaire :
passer à l’extracteur 3 carottes, 1 pomme, 1/2 betterave rouge.
Santé !

Épices et aromates

Utilisez abondamment les épices et les aromates car elles ont toutes des propriétés bactéricides et antivirales et stimulent également le bon fonctionnement du système immunitaire.

Parmi les meilleures : cannelle, clou de girofle, curcumin.

Du côté des fines herbes : origan, thym, sarriette, sauge.

Bains et saunas

Prendre un bain chaud aromatique 2 soirs par semaine au coucher. Ajouter à l’eau une quinzaine de gouttes d’huile essentielle de niaouli ou d’eucalyptus radiata diluées dans du savon liquide. Rester 10-15 minutes, jusqu’à légère sudation du front en veillant à ce que la salle de bain soit bien aérée.

Si vous avez des varices, laisser les jambes hors de l’eau. D’autre part, évitez les bains chauds en cas de troubles cardiaques, d’hypotension artérielle, d’œdèmes, de grossesse, d’infections dermatologiques ou gynécologiques.

Pratiquer régulièrement le sauna qui va épurer et activer les métabolismes tout en ayant un effet relaxant. Renseignez-vous dans les piscines municipales ou les salles de sport.

Exercice physique

Pratiquer de l’exercice physique pour tonifier l’organisme et faciliter l’élimination des toxines. En effet, malgré le temps froid, humide et parfois gris, il est important de sortir chaque jour prendre l’air frais et bouger.

S’habiller chaudement et se lancer !
À ce propose, garder toujours la tête et les pieds au chaud !

Probiotiques et vitamines

Puisque notre flore intestinale est au centre de la lutte contre les infections, les inflammations, les chutes immunitaires, les intoxications et le stress régénérons-la avec une cure de probiotiques de qualité.

Enfin, vérifier votre taux de vitamine D qui baisse systématiquement durant les mois d’hiver et qui joue un rôle important pour notre système immunitaire.